Нетерпимость к фрустрации

Бывает так, что человек с трудом переносит на своем пути труднопреодолимые препятствиям и испытывает неимоверные муки в случае неуспеха или неудовлетворения своей потребности. Этот феномен называется нетерпимостью к фрустрации. Фрустрация в таком случае настолько непереносима, что человек готов отказаться от достижения собственных целей и решения личностно значимых задач. «Даешь без труда ловить рыбку из пруда! Долой огонь, воду и медные трубы!… А что, так нельзя? Ну тогда к черту эту рыбу и великие цели…». Страдание усугубляется тем, что через некоторое время отказ от собственных целей вызывает у человека чувство глубокого неудовлетворения, вины и стыда. Возникает вопрос, а можно ли стать терпимее к фрустрации и чуть легче переносить дискомфорт неудачи? Ну, конечно! Ведь терпимость к фрустрации можно тренировать!

Этап 1. Задайтесь полезными вопросами:
— С какими ценностями связано для меня происходящее?
— Опыт, через который я сейчас прохожу, действительно невыносим для меня?
— Может быть, этот опыт просто трудно переносим для меня?
— Если я буду продолжать терпеть этот дискомфорт, это в итоге принесет мне какую-то пользу?
— Если я откажусь переживать этот опыт, то какие последствия в долгосрочной перспективе?
— Есть ли какие-то фактические подтверждения того, что я на самом деле вполне способен вынести этот дискомфорт?

Если Вы пришли к выводу, что для Вас действительно важно выдержать этот дискомфорт, потому что связанные с ним действия приведу Вас к цели, переходите к следующему этапу.

Этап 2. Четко и ясно сформулируйте полученные ответы в одну емкую фразу. Например, «Для меня важно ___. Думаю, что я смогу выдержать _______, хотя я понимаю, что для меня это трудно. Если я выдержу _______, это поможет мне добиться ______. А если откажусь, то ничего хорошего не будет. Так что я постараюсь ______. Ведь ранее мне это удавалось!»

Примечание: Очень важно проверить, действительно ли для Вас важна цель, которую Вы себе наметили. Стремление к несамостоятельно определенным целям через дискомфорт опасно для психологического здоровья!

Вдохновили: Рена Бранч, Роб Уиллсон «Рабочая тетрадь по КПТ для чайников» (2020).

03.02.2024 г.