«Сплюньте, пожалуйста!»: профилактика когнитивного слияния

В последнее время мне попадаются ролики на стоматологическую тему. И я вспомнила, как стоматолог после очередной манипуляции говорит: «Сплюньте, пожалуйста!». Я люблю это, так как понимаю, что каждое такое «сплюньте» приближает меня к завершению моих зубных страданий. Но вот что примечательно: мне совсем не нравится то, что я сплевываю. И даже если абстрагироваться от приема стоматолога и сплюнуть обычную чистую слюну, мне все равно неприятно на нее смотреть. Когда слюна внутри меня – все в порядке, я ее даже не замечаю. Когда я ее сплевываю (даже если в чистую посуду) – будет все в порядке, если я не вздумаю вернуть ее обратно. Это уже не моя слюна. Это что-то внешнее, чужое и противное…
Ну что, Вы уже испытали отвращение? Думаю, да.
А к чему это все? Это я так издалека подкрадываюсь к феномену когнитивного слияния. Да-да, снова когнитивная ловушка!

Эту зарисовку со слюной мы можем использовать и буквально, и как метафору.
В буквальном смысле: обратите внимание, как образы и мысли влияют на Ваше состояние. Если этот когнитивный материал достаточно «сильный», то нам порой не хватает времени на то, чтобы от него абстрагироваться. Мы немедленно испытываем соответствующую эмоцию!
Представьте, что Вам нужно своей слюной наполнить небольшой стакан, а потом все это выпить. Отвращение, а может быть и рвотный позыв не заставят себя долго ждать.
Этот пример очень яркий, но его можно вспоминать, когда происходит наплыв негативных эмоций. Что произошло? И о чем Вы подумали? Мысли «поймали» Вас, и теперь Вы в когнитивном слиянии. И что тогда делать? А вот тут я предлагаю рассмотреть наше описание в метафорическом смысле.
В метафорическом смысле: допустите, что Вы можете «сплюнуть» нерациональные мысли. Представьте это себе в своем воображении. Сплюньте, пожалуйста! В реальности – Вы просто можете «сплюнуть» их на бумагу, то есть записать. И теперь у Вас есть возможность отнестись к ним как к чему-то чужеродному, хоть это и Ваши мысли. Скажите себе, что Вы не собираетесь заглатывать это обратно, а просто избавляетесь. Ну а дальше…Вообразите, что сделали глоток чистой воды: поддержите себя «Я умничка, я справился».

Вдохновили: С. Хайес, С. Смит «Меньше думай — больше живи» (Терапия принятия и ответственности ACT).