Весенний сезон групп КПТ завершен!

Вот и завершился весенний сезон психологических когнитивно-поведенческих групп! В период с февраля по май мы погрузились в атмосферу понимания, принятия и пересмотра иррациональных убеждений. Работа непростая, но крайне интересная! Чему мы научились?
— Самоподдержка: поддерживать себя добрыми словами в трудную минуту.
— Самопринятие: признавать наличие иррациональных убеждений в силу их исторической перспективы (было важно) и актуальной ценности (и сейчас иногда выгодно).
— Релаксация: использовать дыхательные техники и воображение для восстановления функционального состояния психики.
— Системное самонаблюдение: отслеживать автоматические мысли, связывать их с эмоциями, чувствами (и телесными ощущениями).
— Концептуализация: связывать автоматические мысли с иррациональными убеждениями (установками и долженствованиями).
— Валидация и выражение эмоций и чувств, понимание их функциональной и дисфункциональной стороны.
— Когнитивное прояснение: конкретизировать понятия, которые используются для описания состояния, ситуации.
— Проверка реальностью: приводить доказательства, аргументы, факты (доказывающие или опровергающие установки и долженствования).
— Оспаривание (контратака): отклонять иррациональное убеждение здесь-и-сейчас.
Полагаю, что это базовые навыки, позволяющие человеку эффективнее справляться со своими проблемами самостоятельно. Конечно, не все удается сразу. Кому-то легче заходит релаксация, кто-то сразу улавливает смысл концептуализации, кто-то обожает оспаривание и быстро обучается конфронтировать со своими иррациональными установками и долженствованиями. В любом случае никто не остался прежним. Группа — мощный катализатор! ДАже если участник мало высказывается и просто наблюдает, все равно он меняется, ведь имплицитное научение — самое эффективное (но об этом в следующем посте).